cara mengecilkan lengan dengan olahraga.

1. Wall Push Up

Jenis push up dilakukan pada tembok. Dengan posisi berdiri tegak, rentangkanlah tangan ke tembok. Berdirilah sekitar 2 atau 3 langkah dari tembok, kemudian lakukan gerakan push up sebagaimana anda melakukannya di lantai. 

2. Weighted Punch

Olahraga ini bisa lakukan dalam posisi duduk bersila ataupun berdiri. Caranya, berdiri atau duduklah dengan kondisi punggung yang tegak. Lalu angkat kedua tangan yang memegang barbel. Posisikan kedua tangan tepat di depan bahu kemudian layangkan tangan sebelah kiri, tahan beberapa detik lalu tarik lagi. Selanjutnya gantilah dengan tangan sebelah kanan. Gerakan ini bisa dilakukan selama satu menit. 

3. Alternating Curls

Mulailah dengan posisi berdiri. Lalu letakkan barbel di masing-masing tangan, posisikan di sisi tubuh dengan telapak tangan yang menghadap ke depan. Kemudian lakukan gerakan naik turun, bisa secara bersamaan atau saling bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. 



4. Theraband Squat

Gerakan olahraga ini bisa dilakukan dengan menggunakan Theraband, sebuah alat yang menyerupai kain namun elastis. Caranya, injaklah Theraband dengan kedua kaki, lalu pegang masing-masing pegangan Theraband. Tariklah nafas dan tekuklah lutut dengan posisi tangan yang menahan Theraband. Buatlah posisi betis dan paha sampai membentuk sudut 90°, lalu luruskan kembali. 

5. Dips

Cara mengecilkan lengan berikutnya adalah melakukan dips dengan menggunakan bangku. Letakkan kedua tangan di bangku untuk menopang tubuh. Lalu luruskan kedua kaki ke depan, posisikan siku yang menopang badan hingga membentuk sudut 90°. Kemudian angkat dan turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan cara ini berulang-ulang hingga badan terasa lelah. 

6. Arm Circle

Untuk melakukan gerakan arm circle, anda hanya perlu berdiri tegak dengan posisi kaki dan bahu sejajar. Lalu, rentangkan kedua tangan dan lakukan gerakan menyerupai lingkaran, 20 kali ke depan dan ke belakang. Pada awal latihan, lakukan latihan ini sebanyak 4 set. 

7. Shoulder Press

Gerakan shoulder press dimulai dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka. Peganglah barbell pada masing-masing tangan, kemudian angkatlah ke atas. Tariklah tangan dari atas ke arah bahu secara perlahan. Jika anda merasakan tekanan di otot tangan, itu berarti gerakan anda sudah benar. 

8. Triceps Push-Back

Sama seperti Shoulder Press, gerakan ini juga dimulai dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka. Tekuklah lutut sampai membentuk sudut 30°. Dengan memegang barbell di masing-masing tangan, tariklah tangan ke depan dan ke belakang sampai 20 kali hitungan. 

Lihat juga: 10 Cara Diet Cepat dan Sehat

9. Push Up

Gerakan olahraga ini sudah biasa dilakukan dengan menggunakan matras di lantai. Sebelum melakukannya, pastikan anda telah melakukan pemanasan dan posisi punggung hingga kaki lurus sejajar. Angkat dan turunkanlah tubuh dengan kedua tangan selama beberapa menit. 

10. Tinju

Tinju tidak hanya berlaku bagi pria, tapi juga wanita. Anda dapat melakukan tinju dengan menggunakan sandsack sendiri di rumah. Jika tidak, anda juga bisa melakukannya di tempat Gym dengan meminta bantuan trainer, sehingga anda bisa melakukan gerakan tinju yang tepat dan efektif. Bisa dibilang, tinju merupakan cara efektif untuk mendapatkan lengan ideal.

Olahraga Ringan Dan Menyehatkan

Beberapa Olahraga Ringan Dan Menyehatkan

Olahraga merupakan aktivitas penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Beberapa orang menganggap olahraga merupakan salah saru aktivitas yang identik dengan kata mahal. Padahal, tidak semua olahraga mahal dan sulit. Berikut ini merupakan beberapa olahraga yang ringan dan sangat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh Anda.

Naik turun tangga

Naik turun tangga merupakan salah satu olahraga ringan yang sangat mudah dilakukan oleh kita. Olahraga ini dapat dilakukan di rumah dengan dua lantai. Olahraga tersebut berfungsi untuk melatih gerakan-gerakan otot kaki. Olahraga ini dapat diawali dengan berjalan ringan menaiki dan menuruni tangga secara berulang-ulang dan berirama. Di bagian akhir olahraga, Anda dapat melakukan gerakan seperti berlari ringan. Anda harus hati-hati saat menaiki dan menuruni tangga karena jika terpeleset dapat menyebabkan cedera bahkan dapat menyebabkan patah tulang.

Olahraga dengan gerakan duduk dan berdiri

Olahraga ini sangat mudah dan ringan. Anda dapat melakukannya di rumah Anda. Olahraga ini cukup bermodalkan satu buah kursi. Gerakan olahraga tersebut berfungsi untuk melati pernafasan dan melatih otot-otot kaki. Gerakan ini dilakukan dengan posisi duduk tegak dengan perut ditarik ke depan. Usahakan agar badan tidak bersandar pada kursi. Setelah duduk selama 3 detik, lakukan gerakan berdiri. Ulangi gerakan-gerakan tersebut secara berirama.

Jogging

Jogging atau lari kecil merupakan olahraga yang mudah dan murah. Anda tak perlu menggunakan alat-alat olahraga yang mahal. Pasalnya jogging dapat dilakukan di halaman rumah Anda atau di jalan depan rumah Anda. Jogging dapat Anda lakukan secara rutin. Waktu yang sangat bauk untuk jogging ialah waktu pagi setelah subuh. Hal ini dikarenakan udara pagi belum terlalu tercemar oleh polutan-polutan di udara. Hal tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda termasuk pernapasan dan otot kaki. Sebelum jogging, alangkah baiknya jika Anda melakukan pemanasan agar tidak terjadi cedera saat jogging.

Baca Juga: Tips Lari Jogging Agar Nafas Tidak Cepat Habis

Sit Up

Sit up merupakan salah satu olahraga yang murah dan cukup mudah. Sit up dilakukan dengan posisi berbaring dengan lutut kaki ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Kaki juga dapat diluruskan. Tangan disilangkan pada dada maupun diluruskan. Setelah memposisikan tubuh dengan benar, angkatlah bagian tubuh atas hingga menyentuh lutut. Kemudian turunkan tubuh seperti posisi semula. Lakukan gerakan ini secara teratur dan berirama. Gerakan ini merupakan gerakan yang berguna untuk melatih kekuatan otot perut.

Beberapa poin di atas merupakan contoh olahraga mudah dan ringan yang dapat Anda lakukan. Selain itu, olahraga tersebut juga termasuk olahraga yang murah. Tak ada salahnya jika Anda melakukan olahraga tersebut secara rutin agar tubuh Anda sehat. Apabila diimbangi dengan pola makan yang sehat, maka kesehatan dan metabolisme tubuh Anda akan tetap terjaga.

https://sparksmpls.com/beberapa-olahraga-yang-baik-untuk-kesehatan-tubuh/