cara mengecilkan lengan dengan olahraga.

1. Wall Push Up

Jenis push up dilakukan pada tembok. Dengan posisi berdiri tegak, rentangkanlah tangan ke tembok. Berdirilah sekitar 2 atau 3 langkah dari tembok, kemudian lakukan gerakan push up sebagaimana anda melakukannya di lantai. 

2. Weighted Punch

Olahraga ini bisa lakukan dalam posisi duduk bersila ataupun berdiri. Caranya, berdiri atau duduklah dengan kondisi punggung yang tegak. Lalu angkat kedua tangan yang memegang barbel. Posisikan kedua tangan tepat di depan bahu kemudian layangkan tangan sebelah kiri, tahan beberapa detik lalu tarik lagi. Selanjutnya gantilah dengan tangan sebelah kanan. Gerakan ini bisa dilakukan selama satu menit. 

3. Alternating Curls

Mulailah dengan posisi berdiri. Lalu letakkan barbel di masing-masing tangan, posisikan di sisi tubuh dengan telapak tangan yang menghadap ke depan. Kemudian lakukan gerakan naik turun, bisa secara bersamaan atau saling bergantian antara tangan kanan dan tangan kiri. 



4. Theraband Squat

Gerakan olahraga ini bisa dilakukan dengan menggunakan Theraband, sebuah alat yang menyerupai kain namun elastis. Caranya, injaklah Theraband dengan kedua kaki, lalu pegang masing-masing pegangan Theraband. Tariklah nafas dan tekuklah lutut dengan posisi tangan yang menahan Theraband. Buatlah posisi betis dan paha sampai membentuk sudut 90°, lalu luruskan kembali. 

5. Dips

Cara mengecilkan lengan berikutnya adalah melakukan dips dengan menggunakan bangku. Letakkan kedua tangan di bangku untuk menopang tubuh. Lalu luruskan kedua kaki ke depan, posisikan siku yang menopang badan hingga membentuk sudut 90°. Kemudian angkat dan turunkan tubuh secara perlahan. Lakukan cara ini berulang-ulang hingga badan terasa lelah. 

6. Arm Circle

Untuk melakukan gerakan arm circle, anda hanya perlu berdiri tegak dengan posisi kaki dan bahu sejajar. Lalu, rentangkan kedua tangan dan lakukan gerakan menyerupai lingkaran, 20 kali ke depan dan ke belakang. Pada awal latihan, lakukan latihan ini sebanyak 4 set. 

7. Shoulder Press

Gerakan shoulder press dimulai dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka. Peganglah barbell pada masing-masing tangan, kemudian angkatlah ke atas. Tariklah tangan dari atas ke arah bahu secara perlahan. Jika anda merasakan tekanan di otot tangan, itu berarti gerakan anda sudah benar. 

8. Triceps Push-Back

Sama seperti Shoulder Press, gerakan ini juga dimulai dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka. Tekuklah lutut sampai membentuk sudut 30°. Dengan memegang barbell di masing-masing tangan, tariklah tangan ke depan dan ke belakang sampai 20 kali hitungan. 

Lihat juga: 10 Cara Diet Cepat dan Sehat

9. Push Up

Gerakan olahraga ini sudah biasa dilakukan dengan menggunakan matras di lantai. Sebelum melakukannya, pastikan anda telah melakukan pemanasan dan posisi punggung hingga kaki lurus sejajar. Angkat dan turunkanlah tubuh dengan kedua tangan selama beberapa menit. 

10. Tinju

Tinju tidak hanya berlaku bagi pria, tapi juga wanita. Anda dapat melakukan tinju dengan menggunakan sandsack sendiri di rumah. Jika tidak, anda juga bisa melakukannya di tempat Gym dengan meminta bantuan trainer, sehingga anda bisa melakukan gerakan tinju yang tepat dan efektif. Bisa dibilang, tinju merupakan cara efektif untuk mendapatkan lengan ideal.